نصائح لنوم صحي - إرشادات بسيطة لنوم أفضل ومريح

نصائح لنوم صحي, أعراض قلة النوم وعدم النوم الجيد والمريح:

نصائح لنوم صحي - إرشادات بسيطة لنوم أفضل ومريح:

يعتبر النوم من أهم الأفعال اليومية الضرورية لصحة الإنسان, ومن المهم أن تنام جيداً لكي تكون صحتك جيدة , فالنوم الصحي المريح يمنح الإنسان السعادة وله فوائد كثيرة على الصحة وسبب الأول للنهوض باكرا والقدرة على العمل بجدية ونشط.., عكس قلة النوم فهو سبب الكثير من المشاكل التي تحصل في الحياة اليومية, لكثر الأعراض السلبية التي تنجم عنه من تعب وكسل وأمراض..
التحكم في النوم صعب, لذلك ستتعرف في هذا المقال على نصائح وإرشادات بسيطة لنوم أفضل ومريح, من الضروري اتباعها فستساعدك كثيرا على التمتع بنوم هادئ وصحي.

نصائح لنوم صحي:

  • التزم بمواعيد نوم واستيقاظ منتظمة وثابتة كل يوم, حتى في أيام العطل ونهاية الأسبوع.
  • تجنب الإضاءة السّاطعة أثناء النوم, والأفضل إطفاء جميع مصادر الضوء في الغرفة التي تنام فيها.
  • تنظيم وقت نومك بحيث تحصل على عدد سّاعات مناسبة وكافية من النوم فقط وعدم النوم أقل أو أكثر من ذلك.
  • الابتعاد عن قضاء الوقت على السرير قبل النوم في استخدام الأجهزة الإلكترونية, خاصة الهواتف الذكية والحاسوب..
  • لا تذهب للنوم إلا بعد شعورك بالنّعاس, وإذا وجدت نفسك تواجه صعوبة في النوم افعل شيئًا يساعدك على النعاس أو مارس نشاطًا هادئًا كالقراءة كتاب حتى تشعر بالنّعاس.
  • الابتعاد من النوم خلال النهار, فيؤدي ذلك إلى صعوبة النوم مساء والاستيقاظ المستمر في الليل.
  • اتباع عادات صحية يوميا مثل تناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة, تخصيص أوقات للراحة يوميا..
  • عدم تناول الأطعمة قبل النوم مباشرة, ولا تذهب للنوم وأنت جائع, وأيضا يجب الابتعاد عن القهوة والشاي وخاصة المنشطات في الفترة الليلية..
  • لا تشرب كميات كبيرة من السوائل والمياه قبل النوم مباشرة.
  • عليك التخلص من القلق والهموم قبل وقت النوم, وعدم التفكير في الأمور السلبية ومشاكلك الحياتية..
  • اترك التدخين والكحول, فيؤثران سلبًا في نومك ويعوقان عملية نوم صحي..
  • الاستعدادات للنوم قبل الذهاب للفراش مثل قضاء الحاجة.. وذلك لكي لا تنهض عند دخولك للفراش حتى الصباح وقت الاستيقاظ.
  • تنظيم مكان النوم بشكل مناسب مثل إيقاف أو تقليل مصادر الضّجيج في الغرفة وتهيئة فراش مريح ووسادة مناسبة لنومك ودرجة الحرارة جيدة للنوم.

أعراض قلة النوم وعدم النوم الجيد والمريح:

  • نقص وصعوبة الانتباه وفقدان القدرة على التركيز والتفكير.
  • انخفاض القدرة الوظيفية مثل انخفاض قدرةُ الدماغ, انخفاض نشاط الجسم..
  • الشعور بالتعب والغثيان والدوخة أثناء النهار.
  • الشعور بالصداع وآلام في الرأس.
  • الشعور المستمر بالنعاس أثناء النهار.
  • كثرة الإصابة بالأمراض والمشاكل الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم, ضعف الجهاز المناعي..
  • الشعور الدائم بالخمول والكسل.
  • مشاكل نفسية مثل الاكتئاب وسهولة الغضب وعدم ضغط النفس.
  • الشعور بالحزن بدون أي سبب.
  • تغيرات في عادات الأكل, والأكل العشوائي.





وضع القراءة :
حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-