ما هو فطور الصباح الصحي:
ما هو فطور الصباح الصحي الذي يوفر لك الطاقة التي تحتاج إليها في أهم أوقات اليوم، الذي يستهلك فيها الجسم كمية كبيرة من الطاقة، فيقوم الجسم بالاستفادة من المكونات الغذائية المتاحة في هذا الإفطار طوال اليوم، حيث إن الفطور الصباح المتوازن والصحي يمنحك أقوى بداية لليوم، ويؤهل الجسم للحصول على كل احتياجاته واستكمال باقي اليوم بصحة جيدة وذهن سليم.
لذلك من أجل تناول وجبة فطور صباح صحي، هناك أطعمة ينصح بتناولها لكسب نشاط وطاقة، وهذا ما سنتعرف عليه في هذا المقال، ما هي فوائد فطور الصباح الصحي وما هي أفضل الوجبات لصحة أفضل ويوم مليء بالطاقة والنشاط؟
فوائد فطور الصباح الصحي:
- قبل أن نتعرف عن ما هو أفضل وجبات لفطور الصباح الصحي، فلنتعرف أولا على ما هي فوائد فطور الصباح الصحي:
- أول وجبة لذلك اليوم، أي بعد الامتناع عن الطعام خلال فطرة الليل والنوم, إذن تلك الوجبة هي التي تمنح الجسم العناصر اللازمة والأساسية لبدء اليوم بشكل جيد.
- الفطور الصحي يساعد في تحسين الذاكرة وتعزيز وظائف الدماغ وإعطاء له الطاقة اللازمة لأداء هذه الوظائف، ويساعده على زيادة التركيز والانتباه طوال ذلك اليوم.
- يساعد في تعزيز صحة جسم الإنسان وزيادة القوة البدنية، حيث فطور الصباح الصحي هو من يمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية لبداية اليوم بنشاط وطاقة.
- تحسين الحالة النفسية ومزاج الشخص، وتقليل حالات الإصابة بالاكتئاب والقلق.
- تنظيم والتحكم في مستويات السكر في الدم.
- التحكم في مستويات الكوليسترول وتقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
- يساعد على منع الإصابة بمرض القلب ويحمي من الجلطات القلبية.
أفضل وجبات الفطور لصحة أفضل ويوم مليء بالطاقة والنشاط:
الشوفات من أفضل وجبات فطور الصباح:
الشوفات من أفضل وجبات الفطور الصحي لمميزاته الصحية العديدة والمختلفة ومنه:
- الشوفان من أفضل أنواع الأطعمة التي تستطيع إدخالها في وجبات الصباح لما له دور فعَّال في تغذية الجسم.
- يمكن تناول الشوفان مع أنواع من الجبن خالي الدسم، أو تناوله مع أي نوع بروتين حيواني أو نباتي.
- الشوفان يخلص الجسم من الكوليسترول الضار بالإضافة إلى تزويد الجسم بالألياف التي يحتاج إليها.
- له دور كبير في حماية الجسم من أمراض القلب المختلفة والأوعية الدموية بالتالي فإنه خيارك الأفضل في الفطار.
البصل لفطور صباح صحي:
- أيضًا من الوجبات الصباحية المميزة التي يمكنك الاعتماد عليها هو البصل ودمجه مع وجبتك الصباحية.
- البصل يحتوي على مكملات تساعد في الوقاية من تكون الخلايا السرطانية بشكل كبير للغاية. فضلًا على احتوائه على مضادات الأكسدة القوية والتي لها الكثير من مضادات الالتهابات القوية.
تناول بذور الشيا:
- أيضًا يمكنك تناول بذور الشيا في وجبة الإفطار التي ثبت أن لها دور في علاج مشكلات السكري المختلفة.
- فإنه يعمل على تخفيض مستويات سكري الدم وأيضًا تعديل مستويات ضغط الدم.
- أيضًا الحماية من تكون الجذور الحرة وأيضًا احتوائها على مضادات الأكسدة.
البروكلي:
- استمتع بوجبة فطور صحية عند تناول الأكل الصحي والذي من الجيد جدا أن يتضمن على البروكلي.
- فإنه من أقوى الخضروات التي تعمل على إزالة السموم بكل أنواعها من الجسم.
- حماية القلب والأوعية الدموية من مختلف المشكلات بفضل مادة السلفورافان وغيرها من المضادات للالتهاب به.
الخضروات الورقية:
- ليس فقط البروكلي بل يمكنك الاستفادة من كل أنواع الخضروات الورقية بكل أشكالها.
- فإن تناولها صباحًا يساعد في الحماية من السكتات الدماغية وأيضًا التخلص من السرطانات المتنوعة.
- بين تلك الخضروات السبانخ والتي تشمل مادة الكاروتينات والتي تقي من تكون الخلايا السرطانية.
وجبات أخرى لفطور صباح صحي:
- الألبان من الأشياء الهامة التي يمكنك الاستعانة بها كجزء من وجبة الفطور الخاصة بك.
- يمكنك الاستفادة من أفضل أنواع الألبان خاصة المستخلص من جوز الهند ويمكنك إضافة بذور الشيا إليه.
- كما يمكنك تناوله مع أحد الفواكه المفضلة لك مع الألياف أو الشوفان للحصول على الفائدة الكاملة.
- إضافة إلى إمكانية إضافة التوت بين تلك الفواكه الذي له الكثير من الفوائد التي يحتاج إليها الجسم. كما أن به العديد من مضادات الأكسدة التي يحتاج إليها الجسم بشكل كبير.
- يمكنك شرب العصائر الطبيعية المختلفة التي يحتاج إليها الجسم والتي تمده بالطاقة والفائدة الكاملة.
- يمكنك الاستفادة من فوائد عصير الفراولة وغيرها من الفواكه المميزة مع دمجها مع لبن جوز الهند.
- تناول الجوز في الصباح ثبت أنه يحد من احتمالات الوفاة بشكل كبير لما يوفره من مميزات قوية للغاية.
- يمكنك تناول الزبادي بشكل منتظم وهو يقلل من مخاطر ارتفاع ضغط الدم بنسبة كبيرة.
- من الأشياء التي يمكنك إضافتها إلى فطور الصباح هو البيض خاصة المسلوق منه.
- وأيضا الحليب جيد في فطور الصباح، بالإضافة إلى شرب كميات كافية من الماء.